Gesund Essen Leicht Gemacht: 8 Einfache Tipps

Gesund zu essen ist leichter, als Sie denken! Hier sind 8 einfache Tipps, um kluge Entscheidungen bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel zu treffen.

1. Finden Sie Ihr Gleichgewicht

Denken Sie an Ihren Körper wie an ein Auto. Er braucht die richtige Menge Treibstoff, um optimal zu funktionieren. Dieser Treibstoff wird in Kalorien gemessen.

• Zu viel Treibstoff? Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, nehmen Sie zu.
• Zu wenig Treibstoff? Sie verlieren an Gewicht.

Die meisten Erwachsenen nehmen mehr Kalorien zu sich, als sie benötigen. Männer sollten etwa 2.500 Kalorien pro Tag anstreben, Frauen rund 2.000. Aber denken Sie daran: Jeder Mensch ist anders! Wie aktiv Sie sind, beeinflusst den Kalorienbedarf.

2. Setzen Sie auf gute Kohlenhydrate

Denken Sie an Kartoffeln, Brot, Reis, Nudeln und Getreide. Wählen Sie Vollkornversionen wie braunen Reis und Vollkornbrot, da sie länger sättigen. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine Portion einzubauen. Keine Sorge, Kohlenhydrate sind nicht der Feind! Achten Sie jedoch auf zusätzliche Fette wie Butter und sahnige Soßen.

3. Obst und Gemüse sind Ihre Freunde

Versuchen Sie, täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Frisch, gefroren, in Dosen oder getrocknet – alles zählt! Eine Portion entspricht ungefähr der Größe Ihrer Faust. Genießen Sie eine Banane zum Frühstück, einen Apfel als Snack oder Gemüse zum Abendessen.

4. Fisch ist fantastisch

Fisch steckt voller wertvoller Nährstoffe! Ziel sind zwei Portionen pro Woche, einschließlich fetthaltiger Fische wie Lachs und Makrele. Fetthaltiger Fisch ist besonders gut für Ihr Herz.

5. Weniger Fett und Zucker

• Fett: Unser Körper braucht Fett, aber zu viel gesättigtes Fett (wie in fettem Fleisch, Butter und Kuchen) ist nicht gut für das Herz. Greifen Sie stattdessen zu ungesättigten Fetten wie Olivenöl und Avocados.
• Zucker: Zu viel Zucker kann zu Gewichtszunahme und Zahnproblemen führen. Achten Sie auf Lebensmitteletiketten und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Snacks.

6. Bewegen Sie sich

Aktiv zu sein hilft uns, gesund und stark zu bleiben. Kombinieren Sie eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung, um sich rundum wohlzufühlen.

7. Trinken Sie ausreichend

Wasser ist essentiell für unseren Körper. Ziel sind 6-8 Gläser pro Tag. Wählen Sie Wasser, Milch oder ungesüßten Tee und Kaffee statt zuckerhaltiger Getränke.

8. Frühstück ist wichtig

Überspringen Sie das Frühstück nicht! Ein gesundes Frühstück gibt Energie und hilft Ihnen, im Laufe des Tages bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen. Versuchen Sie es mit Vollkornmüsli, Milch und etwas Obst.

Denken Sie daran: Dies sind nur einfache Richtlinien. Jeder Körper ist anders, hören Sie also auf Ihr Gefühl und genießen Sie eine Vielfalt an Lebensmitteln!