Sportverletzungen: Was Sie Wissen Müssen

Sportverletzungen entstehen, wenn ein Körperteil durch Überbeanspruchung, plötzliche Einwirkung oder eine Kraft, die der Körper nicht bewältigen kann, beschädigt wird. Diese Verletzungen lassen sich in zwei Haupttypen unterteilen: akute und chronische Verletzungen.

• Akute Verletzungen treten plötzlich auf, zum Beispiel wenn man sich bei einer ungeschickten Landung den Knöchel verstaucht.
• Chronische Verletzungen entwickeln sich im Laufe der Zeit durch wiederholte Beanspruchung bestimmter Muskeln oder Gelenke. Schlechte Technik oder strukturelle Probleme im Körper können chronische Verletzungen begünstigen.

Es ist wichtig, bei jeder Sportverletzung, auch wenn sie gering erscheint, einen Arzt aufzusuchen. Manchmal kann eine scheinbar harmlose Verstauchung in Wirklichkeit eine ernstere Verletzung wie ein Bruch sein.

Häufige Sportverletzungen

Hier sind einige häufige Sportverletzungen und ihre Symptome:

• Knöchelverstauchung: Schmerzen, Schwellungen und Steifheit im Knöchel.
• Prellungen: Kleine Blutungen unter der Haut durch einen Stoß oder Schlag.
• Gehirnerschütterung: Leichte Hirnverletzung durch einen Schlag auf den Kopf, die Kopfschmerzen, Schwindel oder Gedächtnisverlust verursachen kann.
• Schnittwunden und Abschürfungen: Meist durch Stürze, oft an Knien oder Händen.
• Dehydrierung: Verlust von zu viel Flüssigkeit, was zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen kann.
• Zahnschäden: Verletzungen an Zähnen oder Kiefer, die zu Rissen oder Brüchen führen können.
• Leistenzerrung: Schmerzen und Schwellungen im Leistenbereich.
• Muskelzerrung im Oberschenkel: Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse an der Oberschenkelrückseite.
• Knieverletzungen: Schmerzen, Steifheit und Schwellungen im Knie, die Bänder, Sehnen oder Knorpel betreffen können.
• Nasenverletzungen: Gebrochene oder blutende Nase durch direkten Aufprall.
• Ermüdungsbrüche: Kleine Risse in den Knochen, meist durch wiederholtes Springen oder Laufen auf harten Oberflächen.

Erste Hilfe bei Verstauchungen, Zerrungen und Gelenkverletzungen

Bei einer Verletzung wie einer Verstauchung oder Zerrung können schnelle Maßnahmen weitere Schäden verhindern. Hier eine hilfreiche Anleitung:

1. Ruhe: Das verletzte Körperteil stützen und 48–72 Stunden schonen.
2. Eis: Alle zwei Stunden für 20 Minuten Eis auf die verletzte Stelle auflegen.
3. Kompression: Einen festen elastischen Verband um die verletzte Stelle wickeln.
4. Hochlagern: Die verletzte Stelle über Herzhöhe anheben.
5. Arztbesuch: So schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.

Vermeiden Sie Folgendes für mindestens 48 Stunden nach einer Verletzung:

• Wärme: Kann Blutungen verstärken.
• Alkohol: Kann Schwellungen fördern.
• Laufen oder Sport: Kann die Heilung verlangsamen.
• Massage: Kann ebenfalls Blutungen und Schwellungen verstärken.

Erste Hilfe bei Nasenbluten

Bei Nasenbluten helfen folgende Schritte:

1. Alle Aktivitäten stoppen.
2. Sich hinsetzen und nach vorne lehnen.
3. Nasenlöcher zusammendrücken und durch den Mund atmen.
4. Mindestens 10 Minuten halten. Bei Blutungen, die länger als 30 Minuten anhalten, einen Arzt aufsuchen.

Erste Hilfe bei ausgeschlagenen Zähnen

Wenn ein Zahn ausgeschlagen wird, besteht die Möglichkeit, ihn zu retten:

• Den Zahn in Wasser oder Milch abspülen.
• Sofort einen Zahnarzt aufsuchen.

Notfälle

Einige Verletzungen erfordern sofortige medizinische Hilfe. Rufen Sie einen Rettungswagen bei:

• Längerer Bewusstlosigkeit
• Verletzungen an Nacken oder Wirbelsäule
• Knochenbrüchen
• Schweren Kopf- oder Gesichtsverletzungen
• Augenverletzungen
• Bauchverletzungen

Behandlung von Sportverletzungen

Art und Schwere der Verletzung bestimmen die Behandlung. Wenn der Schmerz nach einigen Tagen nicht abklingt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Manchmal kann eine vermeintlich kleine Verletzung ernster sein als angenommen.

Physiotherapie kann dabei helfen, Kraft und Flexibilität wiederherzustellen. Folgen Sie dem Rat Ihres Arztes und kehren Sie nicht zu früh zum Sport zurück, um eine Verschlimmerung der Verletzung zu vermeiden. Während der Erholungsphase sind Übungen mit geringer Belastung, die das verletzte Körperteil schonen, empfehlenswert.

Vermeidung von Sportverletzungen

Um das Risiko von Sportverletzungen zu verringern:

• Wärmen Sie sich richtig auf und dehnen Sie die Muskeln langsam.
• Tragen Sie das richtige Schuhwerk.
• Verwenden Sie Schutzkleidung wie Helme oder Mundschutz.
• Bleiben Sie hydriert.
• Vermeiden Sie Sport bei extrem heißem Wetter.
• Bleiben Sie auch außerhalb der Saison fit.
• Nutzen Sie verschiedene Sportarten zur allgemeinen Kräftigung.
• Trainieren Sie Ihre Muskeln mit Geschwindigkeits- und Belastungsübungen, die für Ihre Sportart relevant sind.
• Achten Sie auf eine korrekte Technik und Haltung.
• Kühlen Sie sich nach dem Sport ab.
• Gönnen Sie sich Pausen zwischen den Trainingseinheiten.
• Lassen Sie regelmäßig Ihre Gesundheit überprüfen.

Durch die Einhaltung dieser Tipps können Sie Sport sicherer genießen und das Verletzungsrisiko reduzieren.