Überwindung des größten Hindernisses beim Aufbau von Gewohnheiten

 

Das Beginnen einer neuen Gewohnheit – sei es Sport, Meditation, tägliches Schreiben, Schuldenmanagement oder das Entrümpeln – kann herausfordernd sein. Die Schritte wirken simpel: eine Gewohnheit auswählen, klein anfangen und sie täglich wiederholen. Doch Hindernisse machen den Prozess oft schwerer als gedacht. Diese Hindernisse können sein:

• Widerstand aus unserem Umfeld.
• Ablenkungen wie das Internet, das uns von unseren Aufgaben fernhält.
• Vergessen, die Gewohnheit umzusetzen.
• Unerwartete Unterbrechungen, etwa Krisensituationen.

Auch wenn all diese Herausforderungen real sind, ist das größte Hindernis letztlich: wir selbst.

Warum wir uns selbst im Weg stehen

Wenn Sie jemals eine Gewohnheit aufgegeben haben, überrascht Sie das vielleicht nicht. Hier sind einige typische Wege, wie wir uns selbst sabotieren:

1. Wir sind zu beschäftigt.
2. Wir schieben Dinge auf, weil wir müde sind oder einfach keine Lust haben.
3. Wir lassen uns von Dingen ablenken, die einfacher oder angenehmer erscheinen.
4. Wir haben Angst vor Misserfolgen.
5. Wir mögen keine Unannehmlichkeiten und meiden Aufgaben, die uns herausfordern.

Der Hauptgrund für unser Scheitern liegt darin, dass wir uns Einwände im Kopf schaffen – und diese dann glauben. Zum Beispiel:

• „Ich bin zu müde, um früh aufzustehen und zu schreiben.“
• „Sport ist gerade zu anstrengend; ich schaue lieber auf mein Handy.“
• „Ich bin nicht gut in dieser Aufgabe, also lohnt es sich nicht zu versuchen.“
• „Diese Methode scheint nicht zu funktionieren.“

Diese Einwände sind normal, doch sie halten uns auf. Um erfolgreich zu sein, müssen wir lernen, sie zu überwinden.

Strategien zur Überwindung von Einwänden

Es gibt keine Universallösung, da jeder anders reagiert. Der Schlüssel liegt darin, zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie funktioniert. Hier einige Ansätze:

1. Antworten auf häufige Einwände vorbereiten

Bereiten Sie Antworten auf die Ausreden vor, die Sie sich selbst oft erzählen. Hier einige Beispiele:

• Einwand: „Ich bin müde und habe keine Lust.“
  Antwort: „Mach nur ein bisschen – eine Minute reicht, um Fortschritte zu machen.“
• Einwand: „Wozu das Ganze? Es bringt nichts.“
  Antwort: „Das ist ein Geschenk an mich selbst. Diese Gewohnheit wird mein Leben verbessern.“
• Einwand: „Ich habe mir eine Pause oder Belohnung verdient.“
  Antwort: „Natürlich, aber nach der Aufgabe – selbst wenn es nur eine Minute dauert.“
• Einwand: „Das ist zu schwer; ich mache es später.“
  Antwort: „Mach einen kleinen Teil jetzt, und entspanne dich danach.“

Indem Sie Ihre Einwände vorhersehen, können Sie vermeiden, in dieselben mentalen Fallen zu tappen.

2. Eine unterstützende Umgebung schaffen

Ihre Umgebung kann Sie entweder fördern oder behindern. Passen Sie sie an, um Ihre Gewohnheiten leichter durchzusetzen:

• Entfernen Sie Ablenkungen, z. B. durch das Ausschalten von Benachrichtigungen oder das Blockieren von Websites während der Fokuszeit.
• Machen Sie richtige Entscheidungen einfacher, indem Sie gesunde Snacks griffbereit haben oder Ihren Arbeitsplatz im Voraus vorbereiten.
• Binden Sie andere ein, indem Sie Ihre Ziele mit Freunden oder Familie teilen oder sie zu einer gemeinsamen Herausforderung einladen.
• Nutzen Sie Erinnerungen wie Notizen, Alarme oder inspirierende Zitate an sichtbaren Stellen.

Schon kleine Anpassungen in Ihrer Umgebung können einen großen Unterschied machen.

3. Die Gewohnheit als Freiheit umdeuten

Für manche Menschen fühlen sich strikte Regeln einschränkend an, was es schwerer macht, Gewohnheiten beizubehalten. Wenn es Ihnen ähnlich geht, versuchen Sie, die Gewohnheit als Quelle von Freiheit zu sehen:

• Gesundes Essen ist keine lästige Pflicht – es ist Freiheit von Trägheit und Gesundheitsproblemen.
• Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet nicht Verzicht – es ist Freiheit von den Kosten und Risiken des Rauchens.
• Tägliches Schreiben ist keine Belastung – es ist Freiheit, kreativ zu sein, sich auszudrücken und Projekte zu vollenden, von denen Sie träumen.

Konzentrieren Sie sich auf die positiven Ergebnisse Ihrer Gewohnheit, und es wird Ihnen leichter fallen, dabei zu bleiben.

Werden Sie Ihr größter Unterstützer

Gewohnheiten aufzubauen ist schwer, weil wir uns oft selbst im Weg stehen. Doch indem wir unsere Einwände angehen, unsere Umgebung gestalten und unsere Perspektive ändern, können wir uns vom größten Hindernis zu unserem stärksten Verbündeten entwickeln.

Denken Sie daran: Es gibt keinen Ansatz, der für alle passt. Experimentieren Sie, bleiben Sie geduldig und machen Sie weiter. Schon bald werden sich Ihre Gewohnheiten ganz natürlich anfühlen – und Sie werden sich auf jedem Schritt des Weges selbst anfeuern.