Verständnis der Generalisierten Angststörung (GAD)

November 05, 2024

Jeder macht sich manchmal Sorgen, doch meistens können wir diese kontrollieren oder „abschalten“. In manchen Fällen jedoch fühlen sich Menschen von Sorgen überwältigt, die sich kaum kontrollieren lassen. Diese intensive, anhaltende Sorge wird als generalisierte Angststörung (GAD) bezeichnet.

Bei GAD sind die Sorgen oft belastend, dauern lange an und treten häufig ohne offensichtlichen Grund auf. Menschen mit GAD fühlen sich oft nervös oder unruhig und machen sich Sorgen um mögliche Gefahren für sich selbst und ihre Lieben. Diese übermäßige Sorge tritt an den meisten Tagen über mindestens sechs Monate auf und konzentriert sich oft auf zukünftige „Was-wäre-wenn“-Szenarien anstelle von aktuellen Problemen. Betroffene machen sich Sorgen über Gesundheit, Finanzen, Familie sowie Leistungen in Schule oder Beruf, auch wenn kein tatsächlicher Grund zur Beunruhigung besteht.

GAD betrifft etwa 5 % der Bevölkerung und kann bereits in jungen Jahren beginnen; rund ein Drittel der Betroffenen erlebt die ersten Symptome in der Kindheit oder Jugend. Die Störung kann nach einem einschneidenden Lebensereignis oder einer Phase hohen Stresses auftreten und entwickelt sich häufiger bei Menschen mit einer natürlichen Neigung zur Angst, beeinflusst durch Genetik und Umwelt.

GAD dauert oft lange an, beeinträchtigt aber möglicherweise nicht immer den Alltag so stark, dass sie diagnostiziert wird. Zum Glück gibt es sowohl Selbsthilfestrategien als auch professionelle Behandlungen.

Symptome der Generalisierten Angststörung

Menschen mit GAD können eine Reihe von geistigen, emotionalen und körperlichen Symptomen erleben, darunter:

  • Ständige und unangemessene Sorgen über alltägliche Themen wie Arbeit, Schule oder Gesundheit
  • Angst, Situationen nicht bewältigen zu können
  • Schwierigkeiten, Sorgen zu stoppen oder zu kontrollieren
  • Nervosität oder Unbehagen
  • Muskelverspannungen
  • Rastlosigkeit oder das Gefühl, „auf Nadeln“ zu sitzen
  • Müdigkeit
  • Spannungskopfschmerzen
  • Konzentrationsschwierigkeiten oder „Leere im Kopf“
  • Reizbarkeit
  • Flaches, ungleichmäßiges Atmen
  • Erhöhter Puls und Blutdruck
  • Schwitzen
  • Übelkeit oder Unwohlsein
  • Zittern
  • Schlafprobleme, wie Einschlaf- oder Durchschlafschwierigkeiten oder unruhiger Schlaf

Ursachen der Generalisierten Angststörung

Mehrere Faktoren können zur Entwicklung von GAD beitragen:

  • Persönlichkeit: Menschen, die in ihrer Kindheit schüchtern oder zurückhaltend waren, neigen als Erwachsene eher zu GAD. Eigenschaften wie emotionale Empfindlichkeit können Sorgen begünstigen.
  • Erlerntes Verhalten: Unsere Denkmuster werden durch Erfahrungen und Einflüsse geprägt. Wer sich oft auf „Was-wäre-wenn“-Szenarien konzentriert, könnte das Sorgen als Gewohnheit beibehalten.
  • Familie: Angst kann in Familien vorkommen. Die Umgebung und das Verhalten von Familienmitgliedern können die Neigung zum Sorgen beeinflussen.
  • Gehirnchemie: Angst wird mit Veränderungen der Gehirnchemikalien in Verbindung gebracht, wobei unklar ist, ob die Angst diese Veränderungen verursacht oder umgekehrt.

Selbsthilfestrategien zur Bewältigung von GAD

Es gibt verschiedene Strategien, die bei der Kontrolle von Sorgen helfen können:

Strukturiertes Problemlösen

Diese Methode hilft, Sorgen in praktische Lösungen zu verwandeln, indem sie folgenden Schritten folgt:

  1. Das Problem identifizieren – Definieren Sie klar, was Ihnen Sorgen bereitet.
  2. Lösungen finden – Listen Sie jede mögliche Lösung auf, auch wenn sie zunächst abwegig erscheinen.
  3. Lösungen bewerten – Überlegen Sie die Vor- und Nachteile jeder Lösung.
  4. Eine Lösung auswählen – Wählen Sie eine aus, die sofort umgesetzt werden kann, auch wenn sie nicht perfekt ist.
  5. Einen Plan erstellen – Überlegen Sie, wie Sie die Lösung umsetzen, welche Ressourcen und Unterstützung Sie benötigen, welche Herausforderungen auftreten könnten und wie Sie den Fortschritt überwachen.
  6. Den Plan überprüfen – Passen Sie ihn bei Bedarf an.

Entspannungs- und Achtsamkeitsmeditation

Viele Menschen mit GAD wissen nicht, wie man sich effektiv entspannt. Das Üben von Entspannungstechniken wie progressiver Muskelentspannung (Anspannen und Entspannen der Muskeln) kann körperliche Angstsymptome lindern. Achtsamkeitsmeditation, die sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, kann ebenfalls ein Gefühl der Ruhe fördern. Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation hilft, Angst zu bewältigen, indem sie das Nervensystem entspannt.

Bewegung

Bewegung ist eine hilfreiche Methode zur Bewältigung von GAD-Symptomen. Hier erfahren Sie, wie sie helfen kann:

  • Stimmungsaufhellung: Regelmäßige Bewegung steigert Gehirnchemikalien, die die Stimmung verbessern.
  • Stressabbau: Körperliche Aktivität baut Stresshormone wie Adrenalin ab und führt zu einem entspannten Geist und Körper.
  • Ablenkung: Bewegung kann eine willkommene Pause von Sorgen bieten und hilft, ängstliche Gedanken zu reduzieren.

Professionelle Hilfe suchen

Wenn Selbsthilfestrategien nicht ausreichen, können Fachleute wie Psychologen, Psychiater und Hausärzte bei der Behandlung von GAD helfen. Effektive Behandlungen umfassen Therapie und in manchen Fällen auch Medikamente. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Angstbewältigungstechniken und Verbesserungen des Lebensstils sind oft erfolgreich. Medikamente werden manchmal für die kurzfristige Linderung schwerer Symptome eingesetzt.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, GAD allein zu bewältigen, zögern Sie nicht, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.